남자다리살빼기

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작성자박공주 조회 32회 작성일 2020-10-21 23:28:29 댓글 0

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허벅지 안쪽, 바깥쪽, 엉밑살 빨리 빼는 최고의 운동 4가지!! (하체 비만 필독) [줌인티비]

허벅지 안쪽, 바깥 쪽, 엉밑살 다 태워버리는 최고의 운동 네 가지 입니다

[줌인티비] 구독 : https://www.youtube.com/channel/UCBzuurJOELQFxIlKeuKAhOg

주민 인스타그램 : https://www.instagram.com/kimjuminn/
줌인티비Kimjoomin : 사실상 다이어트를 하게 되면 살은 전체적으로 빠지기 때문에 팔뚝살 처럼 특정 부위만 살을빼는 운동은 당연히 없습니다만, 하체운동을 함으로서 보다 건강하고 탄력적인 허벅지를 만들수 있습니다 영상 내용도 그거에요 대퇴이두, 사두 특정부위의 운동을 통해 전체적인 지방연소를 활발히하고 처짐없는 힙과 다리를 만드는 것
김지수 : 와앙...두번째꺼는 처음보는데 그냥 보는것만으로도 저거 하면 다리가 엄청 자극되고 부들거릴게 예상이되네...; 진짜 자세만든사람들 어떻게 저렇게 자극 잘되는 자세를 찾는지몰라
김건우 : 2:56
조민근 : 3:17 스쿼트 어깨 너비보다 반 보
뒤꿈치에 체중을 몰아서
엉덩이 몰아서 /들어올리는<> 힙업
4:23 스플릿 스쿼트 /허벅지 바깥쪼/엉밑살 제거
발을 어깨 너비로 벌리고 한 발을 뒤로 빼 줍니다.
'앞발'에 체중 90프로 정도 실려있어야, 천천히 저항느끼며 내려간
4:58 스티프 데트리프트 (핑크덤벨or물병두개)허벅지안쪽,힙업
발을 좁혀 발하나 정도의 간격으로벌림,(어깨보다 훨씬 좁게) 천천히 저항
허릴,가슴 굽히면 × 다 편 상태로, 덤벨을 다리쪽으로 최대한 붙이면서 미끄러지듯 내려서 발끝에서만 내려

5:51 와이드 스쿼트
무릎이 밖으로 나가는 // 힙업,내전근

나 보라고 만든거임
호호 : 자전거는 괜찮나요...?기어를 딴딴하계 하면 안되나....요....
화이트기사 : 우리 (문)호준형이 살빠지면 이런 느낌일거같다
현우감자 : 스퀏 , 스플릿 스퀏 , 스티프 데드리프트 , 와이드 스퀏
형님 : 하체는 진짜 선수급 운동량+벌크 식단관리 아니면 타고난게 70프로이상
태현 : 자전거는 얇아지나요??
희재 : 잘생기거나 몸좋거나 한가지만 하세요,,, 이기적ㅇ야,,,,,흥...

하체가 너무 굵어요 , 다리 가늘어지는 운동 좀 알려주세요 !!


이정민 : 선생님 런닝뛰어도 다리 얇아질까요??
조성빈 : 정리마렵다
향사 : 유산소 싸이클 하면 두꺼워지나요??
도깨비빤스 : 하 나는 진짜 바지입었을때 핏이 이뻣는데 12키로 정도 찌고 다이어트하니깐 허벅지살 개안빠짐 원래대로 안돌아옴
조성건 : 시간날때마다 매일 스쿼트하고, 식단 조절하면 얇아질수 있을까요? 매일 시간날때마다 스쿼트가 핵심이에요
차아정 : 근육형 하체인 경우 헬스장에서 할 수 있는 다리 얇아지는 운동알려주세요 !
ᄋᄋ : 저 pt에서 하체운동 중량 25,30,35kg으로 하체운동 시키던데 지금까지 잘못 운동 한건가요?ㅠㅠ 하체가 딴딴해진 느낌이 든건데 엉터리로 운동 시킨건가요 ㅠㅡㄴㆍ
용희훈 : 결론
1. 10에서 9는 지방 살빼라
2.살빼도안되면 맨몸스쿼트 하거나 걍 하체 하지마라
오매불망 : 안녕하세요 한조바디님!
항상 긍정적이고 좋은 영상들 잘 보고있습니다!
다름 아니라 허벅지가 굵은게 콤플렉스여서 헬스 들록을 하고 스쿼트를 시작한 남자입니다!

-하체 루틴(매일 반복)
와이드 스쿼트 (케틀벨12키로 들고) 150회
맨몸 스쿼트 80회
20키로 바벨 스쿼트 30회
로 꾸준히 이주동안 하고 있습니다!

이주간 스퀏을 한 이후에 운동 시작전 헐렁했던 바지를 입어보니 끼기 시작하더라고요..
펌핑이 된건지 이전의 살이 다 근육이 된건지 너무 걱정입니다 ㅜㅜ

이상하게도 의외로 다리 라인은 이뻐졌지만 더 굵어진게 걱정입니다. 저는 빠지면 빠져야지 다리가 굵어지면 안되거든요..
스쿼트를 하면 안되는걸까요
말씀 하신 지방형 자가진단법으로
운동 전 엉덩이 아래쪽과 안쪽벅지에 지방이 많았고 전체적으로 살들이 말랑 말랑 잡히는 형태였습니다

스쿼트를 한 이후로 엉덩이 라인이 굉장히 이뻐졌고 엉덩이 아래 지방 또한 많이 빠졌지만 / 안쪽 허벅지는 여전히 지방이 많이 잡히는 상태이고 그 외에는 말랑했던 벅지 부분들은 그대로 굳은듯이 단단해진 상태입니다! 이전에 있던 체지방들이 그대로 근육이 되어 버렸는지 걱정입니다.
무엇이 문제일까요 ㅜㅜ
E.S.P : 허벅지는 스트레칭을 해야 빠지는 것 같던데요.

허벅지 안쪽살 최고의 운동 [안쪽살 핵매운맛]

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 허벅지 안쪽은 오랫동안 의자에 앉아있는 습관이나 운동 부족등으로 쉽게 탄력이 없어지고 상대적으로 다른 부위에 비해 지방이 많이 축적되는 부위 중 하나입니다. 그런 상태에서 허벅지 안쪽 운동을 시도한다 해도 대퇴내전근(허벅지 안쪽 근육)사용이 쉽지 않아 많은 분들이 도중에 운동을 포기하게 됩니다. 특히나 이 내전근은 우리가 일상 생활에서 걸을 때나 동작을 할 때 다른 허벅지 부위(앞 뒤 근육)등에 비해 근육이 상대적으로 덜 사용되는 부위이기 때문에 기본적인 근육량 발달과 신경이 부족하여 운동을 해도 자극을 쉽게 느끼지 못합니다. 그래서 오늘 영상에서는 지금까지의 안쪽살 관련 동작들 중에서 자극도 쉽고 강한 동작들을 모두 모아 강도높게 루틴을 구성해 보았습니다. 안쪽살을 다듬고 탄력을 주기 위해서는 내전근의 수축과 이완을 다양한 각도에서 접근해주는 것이 중요한데, 오늘 알려드릴 8가지 유 무산소운동\u0026스트레칭 동작은 그 모음집이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로, 누워서 하는 안쪽살 운동의 중요 꿀팁과 주의사항들도 알려드리니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 항상 행복하시고 건강하시길 바라면서... Thankyou BUBU


✔누워서도 '허벅지 안쪽살' 끝낼 수 있는 '핵매운맛' 루틴!
✔허벅지 안쪽살 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔INNER THIGH STRETCH 2개 추가 (골반\u0026내전근 정말 시원함!)
✔허리부담X 코어강화O 안쪽살 꿀팁\u0026주의사항 포함
✔안쪽살은 물론 11자 다리\u0026종아리 라인 다듬기 가능
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔최대한 많은 근육\u0026부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔누워서 OK / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'허벅지 안쪽살 최고의 운동' 운동순서
1. 다이아 시저스 [허벅지 안쪽살]
2. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
3. 레그 써클 [허벅지 안쪽살]
4. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살]
7. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
8. 피존\u0026버터플라이 포즈 [INNER THIGH STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Axol x Alex Skrindo - You
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/sA_p0rQtDXE

LFZ - Popsicle
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/K8DUjObr_tU


#허벅지 #안쪽살 #다이어트
슘슘 : 안녕하세용 홈트는 무조건 땅끄부부님꺼 보고 하는데 정말 효과 대박입니다! (다른 유튜버분들이 올리신 운동은 뭔가 저랑 속도도 안맞고 땅끄부부님꺼보다 더 어렵더라구요 ㅠㅠ) 8월 중순쯤 제 몸무게가 54키로였는데 너무 충격먹어서 땅끄부부님 운동을 시작했었어용 제 루틴은 칼소폭2->허리둘레운동-> 최고의 근력운동-> 승마살운동->그리고 이 영상인 안쪽살 운동영상까지 이렇게 정말 어쩌다 못해도 이틀에 한번씩은 했었는데요! 허벅지 둘레가 4센치나 줄었고 원래 몸무게인 50키로가 되어 꽉 꼈던 바지들이 다 맞기 시작했어요 ㅠㅠㅠㅠ감격 ㅠㅠ물론 중간중간 맛있는것도해서 원하는 만큼은 못뺐지만 지금도 진행중이예요
너무 감격스럽고 이 안쪽살 영상은 유지어터가 되어도 꼭 꾸준히 하고싶을만큼 효과 인정합니다,, 정말 여러분 처음에만 힘들어요^_^ 그 담부터는 오히려 운동안하면 어색할정도.. 몸이 근질근질 거리고 평소 관심 1도 없었던 운동복까지 사고싶어진답니다>< 정말 감사해요 어렵지 않은 동작들로 초보자들도 쉽게 따라할수 있는게 가장 도움이 많이 되었던것 같아요! 꾸준히 더 해볼게요
영원히방탄해 : 칼소폭 핵매운맛만 하다가 더 이상 힘들지 않은 체력이 되어서 이 영상까지 따라하고 있습니다.. ㅠㅠ 다이어트 화이팅..!
황예진 : 167에 57키로 인생몸무게 찍음 내 목표는 50 ..

오늘부터 한다 ㅜ여러분 좋아요좀 무조건 성공함

10/21❤️ : 다리 개아프
Sim Eileen : 저는 분명히 허벅지 안쪽살 운동했는데 왜 복근운동한것같을까요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간장게장 : 이거 매일 할테니까 좋아요든지 댓좀 달아주세요 ㅠㅜㅠㅠ 하루 2번씩 할께요ㅠㅠ
10.21:⭕⭕
진이 : 다시 가자
10/21 ❗️
김연우 : 남자도 가능 한 거죠 ? 오늘 부터 열심히 식단 조절 하고 오늘부터 하루하루 매일 할게요 제가 만약 안오면 뎃글이나 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ

10월 21일 :
배광호 : 1:45
이채연 : 허벅지 안쪽살
하루에 한번씩 꼭하고 알람오는날엔 1번더 합니다 무섭지만 허벅지 빼고싶어요

현재 6학년 155cm 57kg
10 21
heiw sfsfa : 10월 20일‍♂️
10월 21일‍♂️

어제부터 이거랑 뒷쪽살&엉덩이살, 단기간 힙업 운동, 팔뚝살 총모음 하는데 이게 제~~~일 힘든 거 같아요...특히 시저스 시리즈들....다리도 쫙 안 펴지고 하다보면 허리 아파서 한 절반이나 3분의 2정도만 따라하게 되네요ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅜㅜ안 하느니만 낫다 싶어서 그래도 꾸준히 해보려고요
어제 시작했는데 어젠 4개 연속으로 해도 할 만한데? 싶었는데 전혀 아님을...^^ 자고 일어나니까 배랑 다리 근육들 땡기고...기분탓인진 몰라도 허벅지 안쪽살이 덜 붙는 느낌...? 기분탓이겠죠...ㅋㅋㅋㅋㅋ고작 하루 해놓고...
20년 동안 운동 안하다가 집에서 혼자서 운동 처음 시작하려니 힘들고 재미없었는데 같이 홈트 하는 친구 생긴 것 같아서 뭔가 재밌네요! 열심히해서 20년 묵은 지방들...특히 하비라 허벅지랑 엉덩이 위주로 자꾸 찌는데 하비 탈출 해야겠어요ㅠ꼭 체형 바꿔야지

... 

#남자다리살빼기

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